Tại sao lại bị chuột rút bắp chân khi ngủ và cách điều trị 

Tại sao lại bị chuột rút bắp chân khi ngủ, bị chuột rút bắp chân khi ngủ phải làm sao, bị chuột rút thiếu chất gì và hay bị chuột rút bàn chân là bệnh gì? Đọc ngay bài viết sau để tìm hiểu thông tin chi tiết!

Nội Dung Chính

Lý do chi tiết tại sao lại bị chuột rút bắp chân khi ngủ? 

Bị chuột rút khi ngủ vào ban đêm là hiện tượng thường gặp ở người cao tuổi. Tuy nhiên, ngày càng nhiều những người trẻ bị chuột rút bắp chân. Cùng tìm hiểu lý do chi tiết tại sao lại bị chuột rút bắp chân khi ngủ thông qua một số nguyên nhân phổ biến sau:

Tâm trạng căng thẳng, lo lắng: Chuột rút lúc ngủ đa phần xảy ra ở vùng chân hay gặp nhất là ở cơ bắp chân, mắt cá chân, bàn chân và ngón chân. Tình trạng căng thẳng có thể khiến cho các hormone trong cơ thể bị mất cân bằng, nhịp tim nhanh, huyết áp cao, vì vậy những người thường bị áp lực, căng thẳng quá độ sẽ dễ bị chuột rút khi ngủ.

Mắc các bệnh lý về thận: Các chất điện giải trong cơ thể bệnh nhân thay đổi liên tục trong quá trình lọc thận có thể gây ra chuột rút. Với bệnh nhân lọc thận, quá trình chuyển hóa sẽ phải mất từ 2 đến 3 ngày. Những bệnh nhân bị suy thận, phải thường xuyên lọc thận sẽ không thể chuyển hóa các chất dư thừa trong cơ thể một cách hiệu quả.

Tại sao lại bị chuột rút bắp chân khi ngủ? 

Tại sao lại bị chuột rút bắp chân khi ngủ?

Phụ nữ mang thai: Sự thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ có thể dẫn đến hạ canxi máu, cũng là nguyên nhân làm cho thai phụ bị chuột rút vào ban đêm. Mất cân bằng chất điện giải, sức nặng của thai nhi, khiến cho tuần hoàn máu ở chân kém đi. Phụ nữ mang thai là đối tượng có tỷ lệ bị chuột rút khá cao do cơ thể tăng tích trữ nước. 

Thiếu hụt các chất dinh dưỡng: Việc thiếu đi các khoáng chất thiết yếu sẽ gây mất cân bằng chất điện giải, dẫn đến tình trạng chuột rút lúc ngủ. Chế độ ăn uống mất cân đối, không hợp lý dẫn đến cơ thể thiếu chất dinh dưỡng như canxi, magie, kali,… 

Tuần hoàn máu kém: Nguyên nhân khiến cho các ngón chân lần lượt bị chuột rút có thể do phụ nữ mang giày cao gót cả ngày, do mũi giày nhọn ép lên các ngón chân, khiến cho máu lưu thông khó khăn. Nếu duy trì tư thế ngủ này trong đêm, khi cử động nhẹ có thể gây ra chuột rút. Nhiều người khi ngủ thường xuyên để cong chân, co gập chân, khiến cho các cơ bắp ở chân co lại khá lâu và không được duỗi ra. Ngồi lâu, đứng lâu sẽ tạo ra áp lực lên các cơ bắp và mạch máu, dẫn đến tuần hoàn máu kém, đặc biệt là ở chân.

Vận động quá sức: Chân dễ bị chuột rút về đêm do quá trình vận động sẽ làm tiêu hao lượng đường ở gan, nếu tiêu hao quá mức mà không kịp bổ sung calo cho cơ thể. Vào ban ngày, người bệnh vận động quá sức, khiến cơ bắp mỏi mệt hoặc chấn thương.

Lạnh chân: Vào đêm đông, trời trở lạnh, khí trời luồng vào phòng, bệnh nhân khôn. Thường vào mùa hè, luồng gió từ quạt hoặc máy lạnh thổi trực tiếp vào chân.

Cơ thể bị chuột rút thiếu chất gì?

Thiếu chất gần như là nguyên nhân khiến cho tình trạng chuột rút xảy ra thường xuyên hơn. Vậy cơ thể bị chuột rút là thiếu chất gì?

Vitamin D: Để bổ sung vitamin D cho cơ thể, ngoài việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời cần tăng cường các loại thực phẩm như gan, cá, sữa nhiều chất dầu. Thiếu vitamin D dẫn đến thiếu canxi và khiến cho tình trạng hay bị chuột rút thường xuyên xảy ra hơn. Vitamin D là khoáng chất giúp hấp thu và ổn định canxi trong máu để xương phát triển và khỏe mạnh dù không trực tiếp tham gia vào hoạt động co giãn cơ.

Vitamin nhóm B: Có thể bổ sung vitamin nhóm B bằng cách tăng cường các loại hạt như óc chó, rau xanh đậm như rau bina, các loại thịt và hải sản, các loại thực phẩm như trứng, sữa,… Thiếu vitamin B12 cũng dẫn đến thiếu máu, ngoài ra còn ảnh hưởng đến quá trình tổng hợp DNA và dẫn truyền của hệ thần kinh. Trong khi đó, thiếu vitamin B12 cũng ảnh hưởng đến hoạt động co cơ, dẫn đến hay bị chuột rút. Chuột rút do thiếu vitamin B6 thường gặp nhất ở những người có thói quen ăn uống không đủ chất dinh dưỡng, uống nhiều rượu bia. Vitamin B6 thực hiện nhiệm vụ vận chuyển glucose đến các tế bào và nhiều phản ứng khác trong cơ thể, vì vậy thiếu vitamin B6 có thể gây chuột rút bởi hệ thần kinh trong cơ thể có thể dẫn truyền được là nhờ vào sự tham gia của các vitamin nhóm B.

Bị chuột rút thiếu chất gì?

Bị chuột rút thiếu chất gì?

Natri: Bổ sung natri có thể được thực hiện bằng cách thêm một chút muối vào bữa ăn. Thiếu natri do uống quá nhiều nước làm loãng nồng độ natri, chức năng thận bị rối loạn, ra nhiều mồ hôi có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng hay bị chuột rút. 

Kali: Việc bổ sung kali bằng thuốc bổ nên có chỉ định của bác sĩ để tránh dư thừa kali gây hại cho cơ thể. Để đảm bảo cơ thể nhận đủ kali để hoạt động cơ, cần tăng cường các loại rau củ quả tươi như táo, cà rốt. Hay bị chuột rút có thể do thiếu kali, khi đó, các cơ sẽ yếu, hay co thắt và giảm khả năng hoạt động. Kali cũng là một khoáng chất cần thiết cho hoạt động co giãn của các cơ, tham gia vào quá trình hoạt động của các tế bào. 

Magie: Nếu muốn bổ sung canxi và magie cần xét nghiệm sinh hóa máu để kiểm tra và được bác sĩ tư vấn. Magie là khoáng chất mà cơ thể không nhận đủ do chế độ ăn thiếu các loại ngũ cốc, các loại đậu, rau xanh đậm và trái cây. Rất ít khi chúng ta bị thiếu hụt magie đến mức nghiêm trọng. Tình trạng hay bị chuột rút xảy ra do chức năng co giãn của cơ bắp bị rối loạn vì thiếu cả hai chất canxi và magie. Trong khi canxi là chất có ý nghĩa với khả năng co cơ, thì magie lại liên quan đến giãn cơ. 

Canxi: Để đảm bảo đáp ứng đủ nhu cầu canxi cho cơ thể, ngoài các bữa ăn chính nên uống thêm sữa hoặc ăn sữa chua, phô mai,… Nếu thiếu canxi, nguy cơ co thắt các cơ, đau cơ sẽ cao hơn. Khả năng co cơ cũng phụ thuộc vào lượng canxi trong máu. Canxi là khoáng chất quan trọng đối với cơ thể, đặc biệt là xương khớp. 

Hay bị chuột rút bàn chân là bệnh gì? 

Chuột rút chân vào ban đêm thường xảy ra ở bắp chân và gây gấp bàn chân và các ngón chân. Các cơn chuột rút thường xảy ra ở người khỏe mạnh, đặc biệt là trong hoặc sau khi tập thể dục hoặc vào ban đêm, đôi khi trong thời gian nghỉ ngơi. Chuột rút là sự co rút đột ngột, ngắn, tự động, và gây đau của một cơ hoặc một nhóm cơ. Vậy, hay bị chuột rút bàn chân là bệnh gì? Một số bệnh có biểu hiện chuột rút bao gồm: 

Thiếu máu cơ: Những cơn đau này là do lượng máu đến cơ không đủ và không có sự co cơ mạnh. Thiếu máu cơ khi gắng sức ở bệnh nhân bị bệnh động mạch ngoại vi (cơn đau cách hồi) có thể gây đau và chuột rút liên tục ở bắp chân.

Hay bị chuột rút bàn chân là bệnh gì? 

Hay bị chuột rút bàn chân là bệnh gì?

Bệnh tetany: Cơn đau tetany thường xuất hiện cả hai bên và lan tỏa, nhưng cũng có thể chỉ xảy ra đơn độc ở khu vực khớp bàn tay, bàn chân. Nguyên nhân có thể gây co thắt cơ, nhưng cơn co thắt thường kéo dài hơn (thường kèm những cơn co xoắn cơ ngắn). 

Loạn trương lực cơ: Loạn trương lực cơ có thể gây co thắt cơ, nó có liên quan đến các cơ khác với những cơ bị ảnh hưởng trong chuột rút chân điển hình, nhưng các triệu chứng thường kéo dài hơn, tái diễn. 

Bị chuột rút bắp chân khi ngủ phải làm sao?

Bị chuột rút bắp chân khi ngủ phải làm sao? Khi bị chuột rút bắp chân khi ngủ, bạn thực hiện theo các cách dưới đây:

Sử dụng thực phẩm chức năng: Chỉ bổ sung thực phẩm chức năng khi có chỉ định của bác sĩ. Để có hướng giải quyết đúng đắn, bạn nên đến thăm khám tại các phòng khám, cơ sở y tế uy tín để biết được tình trạng chuột rút của mình là do đâu. Bạn có thể dùng thêm các viên uống bổ sung canxi, magie, kali và các vitamin khác bởi đôi khi việc hấp thụ các chất dinh dưỡng trong thực phẩm không đạt được hiệu quả cao.

Bị chuột rút bắp chân khi ngủ phải làm sao?

Bị chuột rút bắp chân khi ngủ phải làm sao?

Bổ sung các thực phẩm giàu canxi: Uống nhiều nước và bổ sung đầy đủ canxi, kali và magie để tránh hỏi tình trạng bị chuột rút. Thói quen ăn uống này sẽ giúp bạn tránh khỏi tình trạng hạ canxi máu và cũng giảm được nguy cơ bị chuột rút. Các loại thực phẩm giàu canxi nên được bổ sung như rau xanh có lá đậm, các loại hạt dinh dưỡng, tôm, cua, cá, sữa và các chế phẩm từ sữa.

Bổ sung thực phẩm chứa nhiều kali: Khi sử dụng các loại thực phẩm chứa nhiều kali bạn cũng cần lưu ý về tình trạng sức khỏe thận của mình. Những thực phẩm chứa nhiều kali bạn có thể lựa chọn như: Cá ngừ, cà chua, cam, bưởi, cải bắp, các loại đậu, quả chà là, nho, chuối.

Uống đủ nước: Nếu là người thường xuyên chơi thể thao, bạn cần chuẩn bị trước những thức uống bù nước và điện giải hiệu quả để tránh bị chuột rút. Bạn không nên uống ít nước và cũng nên uống quá nhiều nước vì cả hai trường hợp đều có thể dẫn đến tình trạng mất cân bằng điện giải trong cơ thể. Bạn cần phải uống đủ nước để đảm bảo lượng nước nạp vào cơ thể trong khoảng 2 – 3 lít mỗi ngày. 

Trên đây là toàn bộ thông tin tại sao lại bị chuột rút bắp chân khi ngủ, bị chuột rút bắp chân khi ngủ phải làm sao, bị chuột rút thiếu chất gì và hay bị chuột rút bàn chân là bệnh gì? Hy vọng bài viết này hữu ích cho cuộc sống của bạn, cảm ơn bạn đã đọc bài viết này!

Xem thêm: Tại sao ăn dứa lại rát lưỡi và cách trị ăn thơm bị rát lưỡi

Đời Sống -